{"id":142,"date":"2021-10-22T11:13:25","date_gmt":"2021-10-22T09:13:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.headcycles.fr\/?p=142"},"modified":"2021-10-22T11:13:25","modified_gmt":"2021-10-22T09:13:25","slug":"pourquoi-faire-de-la-musculation-a-partir-de-40-ans","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.headcycles.fr\/pourquoi-faire-de-la-musculation-a-partir-de-40-ans\/","title":{"rendered":"Pourquoi faire de la musculation \u00e0 partir de 40 ans ?"},"content":{"rendered":"

Arriv\u00e9 \u00e0 un certain \u00e2ge, le sport devient primordial pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre. C’est pour cela que les m\u00e9decins recommandent vivement la musculation pour les personnes ayant 40 ans et plus. Voyons quels seraient les avantages que l’on peut tirer en pratiquant cette discipline. Comme bonus, vous aurez un aper\u00e7u d’un programme alimentaire standard suivi par les culturistes et les body-builders de haut niveau.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00c9limination de la graisse corporelle<\/h2>\n

\"\"Les m\u00e9decins sont unanimes sur un point : le tissu musculaire br\u00fble les calories des tissus adipeux lors de l’effort physique. D’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat de soulever des halt\u00e8res<\/a> aussi souvent que possible. De plus, cette activit\u00e9 vous permettra de maintenir et de renforcer votre masse musculaire. N’oubliez pas que le fait d’avoir un rapport plus \u00e9lev\u00e9 de masse corporelle maigre par rapport \u00e0 la graisse corporelle est un atout majeur permettant \u00e0 un individu de rester en bonne sant\u00e9, quelle que soit la saison.<\/p>\n

Renforcement des os<\/h2>\n

\"\"La musculation permet \u00e9galement de fortifier les os. En effet, c’est \u00e0 partir de la quarantaine que les gens commencent \u00e0 avoir mal au dos, aux genoux ou aux coudes. \u00c0 cet \u00e2ge, les os deviennent trop faibles, l’ost\u00e9oporose (perte de r\u00e9sistance des os) peut appara\u00eetre, et cela va favoriser les risques de fractures sur les zones les plus sensibles comme le bassin, les \u00e9paules, les poignets, etc. Une \u00e9tude am\u00e9ricaine datant de 2014 a d’ailleurs r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les exercices de musculation, sur certaines zones cibl\u00e9es du corps, concernent plus particuli\u00e8rement les hommes atteints d’andropause et les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es (50 ans et plus). Les diverses pratiques sportives doivent \u00eatre alors effectu\u00e9es afin de rester plus r\u00e9sistants.<\/p>\n

R\u00e9duction des risques de blessures<\/h2>\n

\"\"Nombreux sont les coachs sportifs qui affirment que la musculation permet d’augmenter la quantit\u00e9 de fibrilles de collag\u00e8ne au niveau de tendons. Ces derniers sont des fibres de tissu reliant les muscles aux os qui assurent l’int\u00e9gralit\u00e9 de nos mouvements quotidiens, et qui rendent toutes les gestes impliquant les articulations possibles. Dans ce sens, l’application de techniques comme le squat, ou l’extension de triceps sont extr\u00eamement efficaces pour la pr\u00e9vention des blessures et de certains maux comme l’arthrose ou la tendinite.<\/p>\n

Quand musculation rime avec alimentation<\/h2>\n

Les th\u00e9rapeutes, les nutritionnistes et les docteurs conseillent aux adeptes de la musculation de suivre un r\u00e9gime particulier, \u00e0 base d’aliments sains et frais. Voici des exemples de menus faciles \u00e0 concocter chez soi :<\/p>\n

Menu A : Repas simples avec des fruits et c\u00e9r\u00e9ales<\/h3>\n

\"\"1er repas : \u0153ufs brouill\u00e9s et flocons d’avoine
\n2e repas : fromage blanc l\u00e9ger et des fruits rouges comme les cerises et les fraises
\n3e repas : hamburger ou sandwich de viande blanche, riz blanc
\n4e repas : milk-shake, 1 ou 2 bananes
\n5e repas : filets de saumon, du b\u0153uf, du fromage et de l’asperge.<\/p>\n

Menu B : Menus avec apport prot\u00e9inique<\/h3>\n

\"\"1er repas : cr\u00eapes prot\u00e9in\u00e9es au sirop d’\u00e9rable, beurre de cacahu\u00e8te, 1 fruit au choix
\n2e repas : \u0153ufs durs ou \u00e0 la coque, deux pommes ou poires.<\/p>\n

3e repas : c\u00f4te de b\u0153uf, pur\u00e9e de patates douces (ou de pommes de terre), poivron et \u00e9pinards \u00e0 la vapeur
\n4e repas : milk-shake prot\u00e9in\u00e9. Il est \u00e0 noter que les prot\u00e9ines, telles que le Whey et le Mass-gainer, peuvent \u00eatre prises en encas, mais ne constituent pas un repas complet. Vous pouvez d’ailleurs en trouver chez www.monsieurmuscle.com<\/a>.<\/p>\n

5e repas : filets de dinde accompagn\u00e9s de p\u00e2tes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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