Quelle que soit votre discipline sportive, la préparation est toujours de mise. Toutefois, vous devez prendre en compte certains facteurs pour pouvoir réussir votre programme d’entrainement. Ainsi, découvrez nos conseils pour bien préparer votre course de vélo.
Vérifier votre équipement
Avant chaque course, il ne faut pas oublier de penser à votre équipement. Cycliste, chaussures, maillot… Chaque accessoire a son importance. Avec un équipement non adapté ou de mauvaises qualités, vous allez risquer d’avoir des blessures ou d’être démotivé.
Mettre en place un programme d’entrainement réaliste
La préparation d’une course de vélo est avant tout un travail de patience. En effet, ce n’est pas en une semaine d’entrainement que vous allez progresser. Le mieux est que vous fixez des objectifs à court terme. Il faut programmer votre entrainement, palier après palier. Néanmoins, il faut éviter de se lancer dans une série d’entrainement pas à votre portée. Mais, mettez plutôt en place des exercices adaptés à votre niveau.
Se préparer mentalement
Certes, la course à vélo est considérée comme un sport d’endurance. Toutefois, il ne faut pas oublier qu’une grande partie de votre réussite dépend de votre mental. Vous devez vous préparer avec un bon état d’esprit. Ceci est important pour pouvoir endurer les séances d’entrainement et garder le moral.
Penser à votre régime alimentaire
Durant la phase préparatoire, vous devez privilégier les aliments à sucres lents (pâtes, pommes de terre, riz, quinoa, avoine…) pour faire le plein d’énergie. Pour ceux qui ont des problèmes gastriques, il est recommandé de ne pas manger des fruits 2 jours avant le jour J. Il est aussi inutile de faire un grand repas la veille de la course. Vous allez risquer d’avoir mal à l’estomac.
Bien vous hydrater
Bien que cela puisse paraître évident, il ne faut pas oublier de bien vous hydrater. L’idéal est de boire de l’eau fraiche sans avoir à ajouter quelque chose. En buvant 1,5 litre d’eau par jour, il est essentiel de repartir celle-ci par petites gorgées le long de la journée.