Élimination de la graisse corporelle

Les médecins sont unanimes sur un point : le tissu musculaire brûle les calories des tissus adipeux lors de l’effort physique. D’où l’intérêt de soulever des haltères aussi souvent que possible. De plus, cette activité vous permettra de maintenir et de renforcer votre masse musculaire. N’oubliez pas que le fait d’avoir un rapport plus élevé de masse corporelle maigre par rapport à la graisse corporelle est un atout majeur permettant à un individu de rester en bonne santé, quelle que soit la saison.

Renforcement des os

La musculation permet également de fortifier les os. En effet, c’est à partir de la quarantaine que les gens commencent à avoir mal au dos, aux genoux ou aux coudes. À cet âge, les os deviennent trop faibles, l’ostéoporose (perte de résistance des os) peut apparaître, et cela va favoriser les risques de fractures sur les zones les plus sensibles comme le bassin, les épaules, les poignets, etc. Une étude américaine datant de 2014 a d’ailleurs révélé que les exercices de musculation, sur certaines zones ciblées du corps, concernent plus particulièrement les hommes atteints d’andropause et les femmes ménopausées (50 ans et plus). Les diverses pratiques sportives doivent être alors effectuées afin de rester plus résistants.

Réduction des risques de blessures

Nombreux sont les coachs sportifs qui affirment que la musculation permet d’augmenter la quantité de fibrilles de collagène au niveau de tendons. Ces derniers sont des fibres de tissu reliant les muscles aux os qui assurent l’intégralité de nos mouvements quotidiens, et qui rendent toutes les gestes impliquant les articulations possibles. Dans ce sens, l’application de techniques comme le squat, ou l’extension de triceps sont extrêmement efficaces pour la prévention des blessures et de certains maux comme l’arthrose ou la tendinite.

Quand musculation rime avec alimentation

Les thérapeutes, les nutritionnistes et les docteurs conseillent aux adeptes de la musculation de suivre un régime particulier, à base d’aliments sains et frais. Voici des exemples de menus faciles à concocter chez soi :

Menu A : Repas simples avec des fruits et céréales

1er repas : œufs brouillés et flocons d’avoine
2e repas : fromage blanc léger et des fruits rouges comme les cerises et les fraises
3e repas : hamburger ou sandwich de viande blanche, riz blanc
4e repas : milk-shake, 1 ou 2 bananes
5e repas : filets de saumon, du bœuf, du fromage et de l’asperge.

Menu B : Menus avec apport protéinique

1er repas : crêpes protéinées au sirop d’érable, beurre de cacahuète, 1 fruit au choix
2e repas : œufs durs ou à la coque, deux pommes ou poires.

3e repas : côte de bœuf, purée de patates douces (ou de pommes de terre), poivron et épinards à la vapeur
4e repas : milk-shake protéiné. Il est à noter que les protéines, telles que le Whey et le Mass-gainer, peuvent être prises en encas, mais ne constituent pas un repas complet. Vous pouvez d’ailleurs en trouver chez www.monsieurmuscle.com.

5e repas : filets de dinde accompagnés de pâtes.

Comment choisir un sport d’endurance ?

Avant de choisir un sport d’endurance, il faut tout d’abord commencer par connaitre toutes les disciplines et les différents types de sport d’endurance existants. Ensuite, le choix doit dépendre de la condition physique de la personne qui souhaite s’y lancer. C’est-à-dire qu’on ne peut pas juste pratiquer un sport qu’on admire. Il faut prendre en considération certains facteurs tels que l’âge, les anciennes blessures, les douleurs musculaires, etc. afin d’éviter les accidents. L’avis d’un médecin est de ce fait obligatoire, surtout pour les adultes et les personnes âgées qui souhaitent se lancer dans un sport d’endurance. Ensuite, il est plus que judicieux de choisir le ou les sports d’endurance après avoir déterminé les motivations et les résultats recherchés. En effet, chaque sport amène à des résultats différents. Cela peut être la perte de poids et de calories, la musculation d’une partie ou de la totalité du corps, pour prendre plaisir, afin d’entretenir sa forme, etc. Il est aussi important de voir si on est à l’aise en s’entraînant tout seul ou avec du monde. Et pour instaurer le maximum de discipline, il est possible de faire appel à un coach personnel. Pour terminer, il est plus facile de pratiquer un sport qui peut s’adapter avec son emploi du temps. En effet, pratiquer un sport d’endurance demande du temps. Mais il faut aussi savoir qu’il existe des sports d’endurance qui nécessitent un certain temps de préparation et la possession de matériels adéquats. Vous retrouverez ici tout ce qu’il faut savoir pour la pratique d’un sport d’endurance.

Quel sport d’endurance choisir ?

Une fois que vous avez connaissance des critères de choix, voici quelques sports que vous pouvez adopter pour améliorer votre niveau d’endurance, et selon vos capacités. Tout d’abord, il y a la bicyclette. Le cyclisme est accessible à tout le monde et est recommandé pour ceux qui veulent revenir dans la pratique du sport ou ceux qui débutent. Cette activité permet de brûler des calories, renforcer le bas du corps et les muscles du dos, mais il permet aussi d’améliorer le souffle et de dégager la voie respiratoire. Ensuite, vous avez la natation. C’est un sport d’endurance qui permet de libérer les tensions en s’immergeant dans l’eau. Il assure le renforcement du haut du corps (épaules, triceps, pectoraux, dos, biceps…), et est très bon pour le cœur et la respiration. Vous avez aussi la marche qui est le sport d’endurance le plus facile à pratiquer. En marchant, on se relaxe plus facilement et on améliore ses capacités cardiovasculaires. La marche améliore également la respiration en libérant les poumons, et permet de récupérer de l’énergie. L’aviron est également un sport d’endurance efficace, mais qui nécessite l’utilisation de matériel spécifique. Il se pratique sur l’eau et comme la natation, c’est un bon exercice idéal pour renforcer le haut du corps. En ramant, une personne sollicite pas moins de 50 muscles différents (abdominaux, le bas et le haut du dos, les bras…). Et comme tous les sports cités ci-dessus, il permet de régulariser les battements du cœur et l’appareil respiratoire. Et enfin, vous avez le triathlon. C’est un sport d’endurance bien complet, car il est composé de trois sports différents : la natation, le vélo et la course. Il sollicite de ce fait, tous les muscles du corps. Attention toutefois, car même si l’objectif est d’améliorer son endurance, il est capital de savoir définir ses limites pour éviter la fatigue générale.

Le vélo de biking d’appartement

Choisissez le vélo d’appartement si vous n’aimez pas beaucoup courir. Préférez également le vélo si vous voulez vous entraîner avec un appareil plus confortable sur lequel vous pourrez vous asseoir. Avec le vélo de biking, vous pouvez en effet lire, écouter attentivement un podcast ou regarder une vidéo pendant l’entraînement. Pour plus d’informations sur le fonctionnement et les différents types de vélo de biking proposés sur le marché, jetez un œil sur https://www.fitness-magazine.com/velo-de-biking-dappartement-fnova/. Si vous comptez faire l’achat de cet appareil, nous vous rappelons ici les muscles pouvant être travaillés pendant la pratique de vélo de biking.

Muscles supérieurs
Ils peuvent être grandement sollicités si vous vous entraînez correctement.
– Les bras : ayez une bonne adhérence sur le guidon de votre vélo d’appartement et maintenez la bonne posture afin que l’exercice soit bénéfique pour les biceps et les triceps. Le fait de basculer entre le pédalage assis et debout renforce également vos bras.
– L’abdomen : les abdominaux sont également récompensés par un entraînement intense sur un vélo de biking d’appartement. Premièrement, parce que vous brûlerez des graisses, et deuxièmement parce que vous les durcirez si vous adoptez une bonne posture pendant l’exercice.

Muscles inférieurs
– Les muscles des jambes sont sans aucun doute ceux qui travaillent le plus avec le vélo de biking d’appartement. Ce sont eux qui font l’effort le plus intense.
– Les quadriceps : ce sont eux qui produisent l’intensité pour effectuer le pédalage.
– Les fesses : si vous alternez entre la position debout et assise en pédalant, vous travaillerez mieux ces muscles et aurez des fesses fermes.

Le tapis roulant

Le tapis de course, quant à lui, est plus adapté si vous aimez faire de l’exercice intense. Il est également conseillé pour vous qui avez besoin de connaitre et de maîtriser vos performances à chaque séance. Le tapis de course est donc particulièrement recommandé aux coureurs débutants, aux coureurs qui veulent améliorer leur technique et à tous ceux qui veulent garder la forme et perdre du poids.

L’un des principaux avantages du tapis de course est que peu importe le temps qu’il fait à l’extérieur, vous pouvez vous exercer. Pratique, il vous permet de courir, lorsque la température extérieure (trop chaude ou trop froide) peut transformer votre séance en véritable odyssée. Certains pensent que courir sur une machine « détruit » les articulations. Or, l’impact sur le tapis de course est beaucoup moins agressif que sur l’asphalte.

Si vous avez fait votre choix, vous pouvez effectuer quelques recherches sur le net pour connaitre les modèles de vélo de biking d’appartement ou de tapis de courses les plus populaires du moment. Si vous avez encore du mal à choisir, la meilleure chose à prendre en compte est l’objectif que vous recherchez et l’appareil, qui selon vous, s’intègre plus facilement à votre style de vie. En effet, comme souligné auparavant, le vélo de biking et le tapis roulant sont tous deux une excellente option pour perdre du poids.

Le principe de la gym intégrative

La gym intégrative repose sur un principe simple : faire de courtes séries d’exercices répétées plusieurs fois tout au long de la journée. L’avantage et l’intérêt même de la gym intégrative sont qu’elle ne nécessite aucun matériel ou presque. En effet, avec cette activité sportive pas besoin de banc, d’haltères ou encore d’élastiques étant donné que la plupart des exercices se font au poids du corps.

Comment procéder ?

Très simplement, il faut transformer ses tâches quotidiennes en sport ou insérer quelques exercices dans ces tâches. Le but est de faire simple. A titre d’exemple, gainer le ventre tout en faisant des exercices d’inspiration et d’expiration, le tout en montant les escaliers, permet de travailler les abdos. En position debout, il suffit de contracter les fessiers pendant une dizaine de secondes puis de les relâcher et de recommencer plusieurs fois pour se muscler les fesses. Toujours en position debout, se tenir une dizaine de secondes sur la pointe de pieds permet de travailler ses mollets. Tous les exercices seront ainsi répétés plusieurs fois au cours de la journée pour de meilleurs résultats.

Les avantages de la gym intégrative

Tout d’abord, la gym intégrative est considérée comme une gym douce, au même titre que le yoga. Par conséquent, elle s’adresse à tout le monde, notamment à ceux qui ont des problèmes particuliers et qui ne peuvent pratiquer du fitness ou de la musculation. La gym intégrative, comme son nom l’indique, s’intègre parfaitement aux activités du quotidien. Par conséquent, elle peut se pratiquer à tout moment et partout. De plus, comme les exercices se font au poids du corps, sans grands mouvements, le pratiquant peut se muscler sans que personne ne le remarque.

Différences entre vélo d’appartement et vélo de biking

L’une des caractéristiques du vélo de biking, c’est que, contrairement à un vélo d’appartement, il est muni d’une roue d’inertie. Concrètement, cette roue est bien plus difficile à mettre en mouvement. Même lorsque vous arrêtez de pédaler, la roue peut continuer à tourner. Vous aurez de ce fait besoin de freiner progressivement. Le deuxième point particulier avec cette machine, ce sont ses pédales. Comme vous pouvez le voir sur https://www.fitness-magazine.com/velo-de-biking-dappartement-fnova/, sur un vélo de biking, les pédales sont en général équipées d’un cale-pied. Vos chaussures de cyclisme peuvent s’y insérer afin de vous donner une meilleure accroche lors du pédalage. Vous pourrez ainsi déployer plus de puissance. Sur un vélo d’appartement, si vous pédalez avec trop de force, vos pieds peuvent glisser de la pédale. Enfin, sur un vélo de biking, vous pouvez normalement régler le vélo afin de l’adapter à votre position qui peut varier. Avec un vélo d’appartement, les préréglages sont plus simples étant donné que vous êtes en général limité à la position assise.

Comment choisir son vélo de biking ?

Pour choisir votre vélo de biking, vous devez faire attention à différents critères techniques. En premier lieu, vous devez choisir le poids convenable de la roue d’inertie. Plus elle est lourde, plus vous aurez besoin de fournir d’effort. Ensuite, vous devrez choisir le système d’entraînement des roues. Une transmission par chaîne vous permet de pédaler comme sur un vrai vélo. Une transmission par courroie a en revanche l’avantage d’être silencieuse et facile à entretenir. Puis, vous aurez le choix entre différents systèmes de résistance. Il y a, entre autres, le freinage classique à patin, le freinage magnétique motorisé et le freinage électromagnétique. Enfin, vous devez choisir un modèle qui vous permet de régler avec précision la selle et le guidon. De nombreux modèles de vélos de biking sont disponibles sur le marché. Vous avez notamment Pro-Form qui est le seul constructeur à proposer un vélo capable de varier son inclinaison et sa déclinaison.

Les options en plus

Pour améliorer vos entraînements, vous pouvez choisir des modèles de vélo de biking haut de gamme dotés de technologies modernes. Certains modèles peuvent par exemple disposer d’applications offrant une expérience immersive. Ils vous permettent de recueillir des informations sur votre activité afin de vous aider à vous améliorer et de profiter de tous les bénéfices de la pratique du vélo. Il existe également des vélos équipés de capteurs cardiaques. Ces derniers vous permettent de mieux réguler vos efforts. Il faut néanmoins noter que si vous optez pour ces vélos conçus pour un usage avancé, vous devrez dépenser plus de 1 000 € pour en avoir. Si vous n’avez besoin que d’un modèle basique, cela vous coûtera entre 200 et 500 €.

Les bonnes techniques pour commencer

Comme pour toute autre activité sportive, lorsque vous débutez la voile, commencez doucement et surement sur une eau qui n’est pas très fréquentée. En effet, prendre vos premières leçons ou apprendre à chavirer sur une eau bondée de monde, surtout, de touristes, risque de compromettre votre apprentissage par souci d’espace et de peur de connaitre des mésaventures. Les risques d’accidents, en heurtant un baigneur, peuvent aussi arriver. Ensuite, essayez de comprendre et d’observer les tendances du vent. Savoir repérer d’où vient le vent, comment il souffle et se déplace peut vous aider à bien manier votre embarcation. Le meilleur moment pour apprendre les bases fondamentales de la voile est donc, quand le vent est léger et que vous voguer sur une eau calme. Ce sport est en d’autres termes, idéal à être pratiqué en vacances et dans des lieux calmes. Avant chaque sortie, n’oubliez pas de consulter les prévisions météorologiques et surtout, de vent afin de pouvoir préparer au mieux votre équipement, mais aussi, préparer votre mental.

Le choix de votre bateau

Pour vos débuts, optez pour un petit bateau pour la simple et bonne raison qu’il sera plus facile à manier. Vous aurez moins de câbles et moins de voiles à gérer avec une petite embarcation. Par ailleurs, comme il existe divers modèles sur le marché, vous allez pouvoir choisir en fonction de votre budget et de votre expérience. Mais vous devez aussi prendre en compte votre taille quand il s’agit de pratiquer la voile efficacement. Outre ces points, adoptez aussi des modèles assez légers, de la bonne taille et facilement remarquables. Cela parce que, dans le cas où vous vous retirerez loin du rivage ou que vous tombiez dans l’eau, ce dernier point sera plus que pratique. Comme vous n’allez pas pouvoir l’essayer en magasin, ne vous fiez pas sur les conseils des vendeurs. Le mieux serait d’en essayer pour de vrai avant d’en acquérir. Pour ce faire, vous pouvez en louer et essayer différents modèles pendant vos premières leçons. Après, pour la marque, généralement, vous aurez de bons avis d’utilisateurs sur internet. Et une fois toutes les conditions réunies, une semaine de pratique intensive peut suffire à vous initier et à vous apprendre à maitriser parfaitement la voile. Cette semaine de formation sera même parfaite pour maitriser totalement les bases.

Les consignes de sécurité à respecter

Généralement, quand vous maitrisez totalement la voile, vous serez capable d’en pratiquer sous n’importe quelle condition météo. Cependant, pour votre propre sécurité, il est mieux de respecter quelques consignes de base. La première règle est que vous ne devez pas vous risquer à aller en mer avec un vent de terre. Ensuite, en cas de soucis, vous devez attendre les secours en restant sur votre planche. D’où le besoin d’avoir des voiles bien colorées et visibles de loin. Rejoindre le bord à la nage est déconseillé, dans ce cas, car cela pourrait être très dangereux. Ensuite, sachez aussi qu’autant que possible, il est interdit de nager seul. Plus vous serez nombreux, moins vous courrez de risque. Et pour finir, assurez-vous d’avoir des équipements dans les normes. Pour ce faire, votre dispositif de flottaison doit suivre les normes de sureté requis par le marché et la pratique sportive. Choisissez également une combinaison isothermique longue ou courte, selon la saison. Et si vous pratiquez pendant qu’il y a beaucoup d’achalandage, apprenez les règles de priorité afin d’éviter les accidents.

Elles sont encore trop peu nombreuses sur les terrains

En êtes-vous un ? Alors, que faire pour que ces femmes aient envie de s’inscrire dans votre club ? Essayez de convaincre un établissement scolaire pour mettre en place un programme de golf. Entrez en contact avec les parents, et proposez des réductions pour ceux qui acceptent d’adhérer à ce programme. Passez ensuite à une autre école locale et ainsi de suite et vous verrez un afflux de plus en plus important de filles qui voudront s’initier.

Organisez des événements susceptibles de les séduire

Etant un gestionnaire de club de golf, vous connaissez certainement la Journée du golf féminin qui se tient au mois de juin. Profitez de cet événement pour en organiser un autre au sein de votre club, le but de la Journée étant de célébrer les golfeuses actuelles et futures. En général, cet événement dure 4 heures dont les 2 premières heures consacrées au golf, à des leçons, à des entraînements, à des démonstrations etc. et les 2 heures restantes pour lier connaissance avec toutes les femmes présentes. Comme d’autres clubs, vous pouvez faire venir des conférenciers, des golfeuses de grande renommée, qui sauront réveiller le désir pour les simples curieuses et booster celles qui s’y sont déjà mises.

Choisir son casque, choisir sa sécurité

La première chose à garder en tête est que peu importe la raison, il vaut mieux ne pas monter à vélo si vous n’avez pas de casque. Porter un casque, c’est avant tout une question de sécurité. Le port du casque est, en effet, indispensable que ce soit pour les adultes ou pour les enfants. Le non-respect de ce règlement implique une sanction sévère. Dans ce cas, il faut savoir que chaque casque est composé d’une coque extérieure qui est le plus résistant, suivie d’une coque interne qui le complète pour assurer le maximum de confort et de protection aux utilisateurs. Ils ont tous une protection contre les chocs, ce qui contribue à amortir les coups, voire même, vous sauver la vie lors d’une chute ou d’un accident. Les composants de chaque casque sont étudiés minutieusement par les fabricants afin de correspondre aux normes de sécurité exigées par le marché, et bien sûr, protéger les cyclistes au maximum.

La taille et le réglage

Un casque ne doit être ni trop grand, ni trop petit. Bien évidemment, lorsque vous choisissez votre casque, il faut vous référer à la taille de votre tour de tête. Pour le savoir de manière précise, mesurez votre tour de tête à l’aide d’un mettre ruban, puisque chaque casque contient une étiquette indiquant la dimension crânienne lui correspondant. Avant d’acheter, il est également, de votre droit d’essayer le casque pour confirmer s’il est adapté à votre tête ou non, et surtout, s’il vous confère un maximum de confort ou non. Sachez cependant, que vous pouvez encore régler votre casque pour le maintenir au beau fixe, car il existe une molette qui permet de l’ajuster à votre guise. Pour votre propre sécurité, vous devez également vérifier que le casque vous offre une bonne visibilité, sinon, ce n’est même pas la peine de le prendre.

D’autres caractéristiques importantes

En pédalant, vous allez rapidement chauffer, et probablement suer, donc choisissez les casques avec des trous d’aération. Ces derniers sont pratiques pour les cyclistes de compétition sur route. Par ailleurs, choisissez un casque léger pour des déplacements en ville ou pour si vous faites du vélo comme une pratique sportive. Ce sera par exemple le cas du casque si vous pratiquez VTC utilisé pour les courts trajets et du casque VTT pour du Free ride. Outre ces points, pour une protection maximale, il existe aussi des casques spéciaux pour les BMX. Ces derniers couvrent la majeure partie du crâne et sont beaucoup plus robustes que les casques ordinaires. Si vous êtes fan de randonnées, utilisez ce type de casque ou plutôt des protections spéciales VTT de routes qui sont plus légères, mais efficaces. Et pour finir, si vous achetez un casque pour enfant, il est primordial de vérifier s’il répond aux normes de sécurité, et si votre enfant se sent à l’aise en le portant. Oubliez dans ce cas, toutes les questions d’esthétique, car la sécurité est plus importante. Il vaut mieux avoir un casque qui suit les normes et qui protège, au lieu d’un autre qui soit très beau, mais fabriqué sans respecter les normes de fabrication.

Comment bien nettoyer son vélo ?

La première étape du nettoyage d’un vélo est le dégraissage. Pour cela, vous devez appliquer votre dégraissant sur l’ensemble des pièces qui nécessitent d’être dégraissé. Laissez-le agir pendant 5 à 10 minutes, puis effectuez un premier rinçage. Si vous n’avez pas de produit dégraissant en réserve, il est possible d’en trouver dans des magasins de vélo ou d’en commander sur des sites d’e-commerce spécialisés dans les produits d’entretien pour vélo. Cette première étape est efficace pour enlever les principales saletés sur votre vélo. La suite du nettoyage sera beaucoup plus facile. En effet, vous allez passer à l’étape du frottage. Avec vos produits de nettoyage habituels, frottez bien sur toutes les zones où la saleté, la boue ou l’huile a pu se loger. Vous pouvez également vous servir de brosses spéciales pour réussir à atteindre tous les petits recoins de votre vélo ainsi que les pièces.

L’étape du rinçage et séchage

Après le nettoyage en profondeur de votre vélo, vous allez ensuite passer au second et dernier rinçage. Comme ça va être la dernière action de cette première étape, vérifiez bien que l’ensemble de votre vélo est totalement propre. Il n’est pas conseillé de penser à faire des économies sur votre consommation d’eau dans ce cas. Au contraire, veillez à rincer abondamment l’ensemble de votre vélo. Une fois bien propre, à l’aide d’un chiffon sec, séchez l’ensemble du cadre de votre vélo ainsi que toutes les éléments qui le compose. Commencez par les endroits les plus difficiles à atteindre et où les pièces qui risquent de rouiller facilement, dans ce cas. Revenez-y deux fois si jamais vous avez des doutes sur le séchage de l’élément. Et pour vous assurer que plus aucune goutte d’eau n’est présente, n’hésitez pas à laisser votre vélo à l’envers pour laisser couler les résidus en eau. À l’issue de cette étape, votre vélo doit être propre et comme neuf. Cependant, d’autres étapes doivent aussi être effectuées pour compléter l’entretien de votre bécane.

La lubrification et le graissage

Pour finir, l’étape de la lubrification et du graissage est très importante pour le bon fonctionnement de l’ensemble de votre vélo. Sachez que ce type de véhicule doit être bien à sec avant de pouvoir passer à cette étape. Pour la faire, vous devez vous munir d’une huile spéciale pour l’entretien de la chaîne. Faites la couler goutte à goutte sur l’ensemble des éléments de votre système de chainage. Pour que cette dernière pénètre bien dans les maillons, faites tourner votre chaîne afin d’optimiser l’action du lubrifiant dans les éléments de la chaine. L’entretien des freins est également une étape indispensable. Une petite goutte d’huile sur le pivot des étriers de frein suffit largement pour en assurer le bon fonctionnement. Si vous avez des freins hydrauliques, pensez à purifier de manière régulière votre liquide de frein. En somme, l’entretien d’un vélo ne se limite pas au nettoyage, il est également nécessaire de penser à chaque pièce de la bécane. En effet, le bon fonctionnement d’un vélo requiert une vraie implication de son propriétaire.

Pourquoi opter pour les appareils de cardio-training ?

Ces appareils constituent une solution très pratique. Vous ne perdez plus du temps à aller dans une salle de sport. Et pourtant, vous bénéficiez des mêmes avantages de la pratique de n’importe quel sport. De plus, les activités d’extérieur ne sont plus intéressantes lorsque les températures diminuent et les jours se raccourcissent en hiver. Vous avez largement le choix entre de nombreuses activités d’endurance pour renforcer le système cardio-vasculaire, pour raffermir les muscles, pour affiner la silhouette ou encore pour brûler les calories. Par ailleurs, vous bénéficiez d’un coach sportif personnel sous forme d’un petit ordinateur pour vous guider sur les programmes adaptés à votre âge, votre santé et votre fréquence cardiaque.

Le tapis de sol, la solution la plus simple

Le tapis de sol n’est pas vraiment considéré comme un appareil de cardio-training, mais il est pratique et économique pour faire du sport à l’intérieur. Vous pouvez intensifier l’effort en ajoutant des haltères et des poids n’excédant pas les 2 kg aux poignets et aux chevilles. En outre, prenez le temps de vous échauffer et étirez-vous les muscles après l’effort. Buvez régulièrement une petite gorgée d’eau pendant l’effort.

Les différents types de vélo d’intérieur

Vous pouvez investir dans un vélo d’appartement pour travailler les cuisses, les fessiers et les mollets à la fois. L’exercice est très facile à réaliser sans risque de blessure. Vous pédalez normalement comme si vous étiez en vélo, mais sur un appareil stable. Toutefois, ce type de vélo n’est pas adapté aux personnes qui ont un problème de genou. Ensuite, le vélo elliptique permet de travailler les mêmes muscles, à l’addition des triceps, de la poitrine et du dos. Le vélo elliptique est alors plus complet pour travailler l’ensemble du corps. Il est plus efficace pour préserver vos articulations, car les mouvements restent fluides et sans choc. Avant d’acheter un vélo d’intérieur, il faut vérifier la présence de programmes à suivre. Ensuite, il faut choisir une roue d’inertie plus lourde pour assurer un pédalage plus fluide.

Les autres appareils de cardio-training

Vous pouvez utiliser un rameur pour travailler l’ensemble des muscles du corps. Il faut effectuer 3 à 4 séances de 20 minutes en moyenne par semaine. Toutefois, cet appareil n’est pas adapté à tout le monde. Il nécessite une certaine technicité pour réaliser la bonne position. Vous devez savoir que la mauvaise posture peut entraîner des blessures aux genoux et au dos. Vous pouvez également investir dans un stepper qui est plus économique et moins encombrant pour travailler cuisses, fessiers et mollets à la fois. Mais, il reste une activité éprouvante. Donc, il faut l’éviter si vous avez des problèmes de genoux. Pour travailler les mêmes parties du corps, achetez plutôt un tapis de course. Qui plus est, il est très facile à utiliser. Le mouvement est simple et naturel. Vous pouvez moduler la vitesse, l’inclinaison et l’intensité de l’activité selon votre niveau. Par ailleurs, le tapis de course amortit mieux les chocs que la course en extérieur.